FUSSMUSKULATUR & FUSSKRAFT · RIDGE ET AL. 2019
Minimalschuhe und Fußmuskulatur – Ridge et al. 2019
Kann regelmäßiges Gehen in Minimalschuhen die Fußmuskulatur messbar verändern? Ridge und ihr Forschungsteam untersuchten über acht Wochen, wie sich das Gehen in Minimalschuhen im Vergleich zu gezielten Fußkräftigungsübungen und einer Kontrollgruppe auf Größe und Kraft der Fußmuskulatur auswirkte.
Worum geht es in der Studie?
Die Studie von Ridge et al. untersucht, ob sich Größe und Kraft der Fußmuskulatur verändern, wenn Läuferinnen und Läufer über mehrere Wochen regelmäßig in Minimalschuhen gehen. Im Mittelpunkt stand dabei die Frage, wie sich diese Form der Alltagsaktivität im Vergleich zu gezielten Übungen zur Kräftigung der Fußmuskulatur auswirkt.
Untersucht wurden 57 Läuferinnen und Läufer. Eine Gruppe integrierte über acht Wochen das Gehen in Minimalschuhen in ihren Alltag, eine zweite Gruppe absolvierte gezielte Fußkräftigungsübungen und eine dritte Gruppe diente als Kontrolle. Dadurch konnten die Forschenden die Veränderungen zwischen den unterschiedlichen Gruppen vergleichen.
Die zentrale Forschungsfrage:
Verändert regelmäßiges Gehen in Minimalschuhen Größe und Kraft der Fußmuskulatur – und wie unterscheiden sich die Veränderungen von einem gezielten Fußkräftigungsprogramm?
Wie wurde die Studie durchgeführt?
Die Studie wurde als achtwöchige randomisierte kontrollierte Interventionsstudie durchgeführt. Insgesamt nahmen 57 Läuferinnen und Läufer teil, die auf drei Gruppen verteilt wurden: 19 Personen gingen regelmäßig in Minimalschuhen, 19 absolvierten ein gezieltes Programm zur Kräftigung der Fußmuskulatur und 19 bildeten die Kontrollgruppe.
Die Minimalschuh-Gruppe integrierte das Gehen in Minimalschuhen schrittweise in den Alltag. Die Gruppe mit Fußkräftigungsübungen führte ein progressives Trainingsprogramm an mindestens fünf Tagen pro Woche durch. Die Kontrollgruppe setzte ihre bisherigen Aktivitäten ohne eine dieser zusätzlichen Interventionen fort. Ihren gewohnten Laufumfang sollten die Teilnehmenden während des Untersuchungszeitraums beibehalten.
Die Forschenden führten Messungen zu Beginn der Studie sowie nach vier und acht Wochen durch. Dabei wurden die Größe ausgewählter Fußmuskeln mittels Ultraschall und die Fußkraft mit speziellen Kraftmessgeräten erfasst. So ließ sich untersuchen, wie sich die gemessenen Werte im Verlauf der acht Wochen innerhalb der drei Gruppen entwickelten.
Studiendesign:
57 Läuferinnen und Läufer · 3 Gruppen · 8 Wochen · Messungen zu Beginn sowie nach 4 und 8 Wochen
Welche Ergebnisse wurden beobachtet?
Nach acht Wochen wurden sowohl in der Minimalschuh-Gruppe als auch in der Gruppe mit gezielten Fußkräftigungsübungen Veränderungen bei der Größe und Kraft der untersuchten Fußmuskulatur festgestellt. Die Kontrollgruppe zeigte dagegen keine vergleichbaren Veränderungen.
Bei einzelnen untersuchten Muskeln waren Veränderungen der Muskelgröße bereits nach vier Wochen messbar. Nach acht Wochen zeigten sich in den beiden Interventionsgruppen Zunahmen bei mehreren der erfassten Muskelgrößen- und Kraftparameter. Zwischen dem regelmäßigen Gehen in Minimalschuhen und dem gezielten Fußkräftigungsprogramm wurden dabei keine signifikanten Unterschiede hinsichtlich der beobachteten Verbesserungen festgestellt.
Die Ergebnisse beziehen sich auf die in der Studie untersuchten Muskeln und die verwendeten Messverfahren. Sie beschreiben daher keine pauschale Veränderung der gesamten Fußmuskulatur.
Zentrales Ergebnis:
Nach acht Wochen zeigten sowohl das regelmäßige Gehen in Minimalschuhen als auch gezielte Fußkräftigungsübungen messbare Veränderungen von Größe und Kraft der untersuchten Fußmuskulatur.
Wie lassen sich die Ergebnisse einordnen?
Die Ergebnisse von Ridge et al. zeigen, dass sowohl regelmäßiges Gehen in Minimalschuhen als auch gezielte Fußkräftigungsübungen innerhalb des achtwöchigen Untersuchungszeitraums mit messbaren Veränderungen der untersuchten Fußmuskulatur verbunden waren. Damit liefert die Studie Hinweise darauf, dass unterschiedliche Formen der Belastung einen Trainingsreiz für die Fußmuskulatur darstellen können.
Für die Einordnung ist wichtig, dass die Untersuchung mit 57 Läuferinnen und Läufern durchgeführt wurde und sich auf bestimmte Messgrößen der Muskelgröße und Muskelkraft konzentrierte. Die Ergebnisse können daher nicht ohne Weiteres auf andere Personengruppen, andere Minimalschuhe oder längere Nutzungszeiträume übertragen werden.
Die Studie erlaubt außerdem keine Aussage darüber, ob die beobachteten Veränderungen gesundheitliche Beschwerden verhindern, Verletzungsrisiken reduzieren oder therapeutische Wirkungen haben. Untersucht wurden Veränderungen der Fußmuskulatur – nicht die Behandlung oder Vorbeugung von Erkrankungen und Verletzungen.
Einordnung:
Die Studie zeigt unter ihren Untersuchungsbedingungen vergleichbare messbare Veränderungen der Fußmuskulatur nach regelmäßigem Gehen in Minimalschuhen und nach gezielten Fußkräftigungsübungen. Daraus lassen sich jedoch keine allgemeinen gesundheitlichen Wirkungen von Minimalschuhen ableiten.
Gut zu wissen
Die Studie untersuchte 57 Läuferinnen und Läufer über einen Zeitraum von acht Wochen. Die Ergebnisse beziehen sich auf die dabei verwendeten Minimalschuhe, das festgelegte Gehprogramm und die untersuchten Messgrößen der Fußmuskulatur. Sie lassen sich nicht ohne Weiteres auf andere Personengruppen, andere Schuhkonstruktionen oder längere Nutzungszeiträume übertragen. Aus den beobachteten Veränderungen von Muskelgröße und Muskelkraft lassen sich zudem keine Aussagen zur Behandlung von Beschwerden oder zur Vorbeugung von Verletzungen ableiten.
Originalstudie lesen
Die Originalpublikation von Ridge et al. beschreibt die achtwöchige randomisierte Untersuchung zum regelmäßigen Gehen in Minimalschuhen im Vergleich zu gezielten Fußkräftigungsübungen und einer Kontrollgruppe. Die vollständige Studie enthält Angaben zum Studiendesign, zu den verwendeten Messverfahren sowie die statistische Auswertung der Veränderungen von Größe und Kraft der untersuchten Fußmuskulatur.
Minimalschuhe, Fußmuskulatur und Fußkraft
